خانمها........برنامه ريزي (قسمت سوم):عمل صالح در ارتباط با جسم
عمل صالح در ارتباط با جسم
حفظ سلامتی
· خوراک:
1. منظم باشد( 8-12-8 )
2. کامل باشد ( همه ی گروه های غذایی اصلی را در بر گرفته و همه ی طعم ها در آن جا داده شود)
3. درآرامش صرف شود
4. در حین خوردن غذا به مهربانی و رزاقیت خداوند و طعم دلپذیر غذا توجه شود
5. به اندازه باشد
6. روزی یک قاشق عسل
7. روزی یک قاشق روغن زیتون
8. در صورتی که امکان مصرف میوه جات و سبزی جات ، دو بار در روز وجود ندارد ، از شربت مولتی ویتامین ، روزانه استفاده شود( البته خوردن میوه و سبزی در اولویت است.)
· خواب:
1. به اندازه باشد( حداقل 5 ساعت و حداکثر 8 ساعت)
2. به موقع باشد. یعنی در شب انجام شود و یا در مواقع خستگی شدید.( خواب شبانه را به خواب هیچ وقت دیگری از روز نمی توان جایگزین نمود)
3. در به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن که تمثیلی از مرگ و برخاستن در روز قیامت است، خداوند را به حقانیت ستوده از او آمرزش گناهانمان را طلب کنیم.
4. در آلودگی هوا یا خشکی هوا و یا ابتلا به سرماخوردگی از بخور استفاده کرده و هوا را مرطوب نگاه داریم.
· ورزش:
1. مستمر باشد.
2. نشاط آفرین باشد.
3. درست انجام شود.
4. روزانه بیست دقیقه یوگا
5. کوهنوردی هفتگی
6. بازی شطرنج برای ورزش ذهن
7. در آغاز و پایان هر ورزش به خود یادآوری کنم که هدف ، کسب آمادگی برای انجام بهتر فرامین خداوندست و حرکاتی که انجام می دهم ، فقط زمانی در من سلامتی و آمادگی لازم را ایجاد خواهد کرد که خداوند بخواهد.
· بهداشت روانی:
1. برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های روان تنی، درد دل با آنانکه سزاوارند الزامیست.
2. در موارد غم و رنج و اندوه، بهترین کار پناه بردن به خداوند و استمداد از او برای رهایی از بحران موجودست.( بدیهیست که این امر برای کسی میسر است که همواره زندگی خود را مطابق آیین خدای مهربان و دانایمان،تنظیم می کند)
3. همانطور که در روابطمان با دیگران نباید ستم کنیم، نباید ستم ببینیم. پس شرایط نرمال و خوشایندی را برای خود فراهم کنیم با علم و اطلاع بر اینکه قرار نیست قربانی رشد و تکامل انسان دیگری شویم. همانطور که قرار نیست انسان دیگری برای به سعادت رسیدن ما فدا شود.
· استحمام:
1. از شامپو و صابون مخصوصا انواع معطر آن تا حد امکان کم استفاده شود.
2. ماهی یکبار ماسک صورت
3. هر استحمام با نیت پاکی روح توأم گردد.
4. در هر استحمام حداقل آب ممکن استفاده شود.
· ؟
به نظر تو چه مورد مهمی برای حفظ سلامتی جا مانده است؟
--------------------------------------------------------
اکنون برا اساس اصول کلی فوق ، برنامه را با جزئیات بیشتری طراحـــی می کنیم. ضمن آنکه همواره از خداوند خواهان آن هستیم که برای عمل به آن به ما توان و موقعیت مناسب را ببخشد.
نوشتن برنامه هم به ماندگاری آن در ذهن ما و اشتیاق ما به انجـام آن کمک می کند. امتحان کنید.
برنامه ی کوتاه مدت
زمان: زمستان 1387
برنامه: اصلاح و تکمیل برنامه و مشورت با دوستان و صاحب نظران در این امر و تکمیل آن تا پانزدهم اسفند ماه 1387
برنامه ی میان مدت
زمان: سال 1388
برنامه:
صرف سه نوبت غذایی به طور منظم در ساعات هشت صبح، دوازده ظهر و هشت شب انجام شود، چه سایر اعضای خانواده با آن همراه شوند و چه نشوند.
هر وعده با نام خداوند آغاز گردد و ضمن خوردن غذا لذت آن احساس شود و به نعمت بودن آن به اندازه ی کافی توجه کرده خداوند را شاکر باشم.
غذا را کاملا بجوم و حفظ هوشیاریم را ضمن غذا خوردن بخشی از وظیفه ام در برابر خداوند بدانم .
اگر در شرایط استرس زایی قرار گرفته ام از صرف غذا تا کسب آرامش کامل خودداری کنم.
روزی دو وعده میوه را فراموش نکنم.
به خاطر داشته باشم که هم کم خوردن غذا و هم زیاد خوردن آن ناسپاسی پروردگارم است پس حد را نگاه داشته و به اندازه بخورم.
حتما هفته ای دو مرتبه ماهی و هفته ای دو مرتبه عدس را در برنامه ام جای دهم.
گرسنگی را به صرف غذای مانده یا نامطمئن ترجیح دهم.
حتما دو ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنم. و اگر مهمان هستم به حداقل غذای ممکن اکتفا کنم.
از نوشیدن آب به همراه غذا خودداری کنم.
از نوشیدن آب بی توجه به نعمت بودن آن و لطف پروردگارم در رهانیدن من از تشنگی ، خودداری کنم.
استفاده از نمک و روغن را در غذاها به حداقل برسانم.
تا حد امکان از خوردن نوشابه، سوسیس و کالباس، و غذاهای آماده ی شور خودداری کنم.
خشکبار و دانه های روغنی را در برنامه ی غذایی روزانه ام جای دهم.
روز را با نوشیدن یک فنجان چایی ولرم آغاز کنم.
حداقل پنج ساعت در شبانه روز بخوابم مگر اینکه فشار روحی شدیدی را تحمل کرده باشم یا سردرد داشته باشم.
پیش از خواب خداوند را به مهربانی و توانایی بستایم و او را شکر گویم که درتمام مدت روز نگاهبان و هادی من بود و اکنون روح مرا از ناپاکی ها می زداید و برای یک روز دیگر آماده می کند.
بعد از خواب ، با استمداد از خداوند و یادآوری مهربانی های او و تکالیفی که در برابر او دارم، برخیزم.
از بچه ها بخواهم که به راحت خوابیدن من احترام بگذارند و با درک علت احتیاج من به خواب ، شرایط استراحت مرا با سکوت و آرامششان فراهم کنند.
تنها در صورت نیاز همسرم از خوابم بزنم و این در حدی باشد که بیمار نشوم.
اگر مهمان شدن و مهمان داشتن مخل خواب کامل و مناسب من است، آن را به دو هفته یک بار تقلیل دهم.
در هر ساعت از شبانه روز که کم خوابی هوشیاریم را مختل کرد حتما برای نیم ساعت هم که شده فعالیت هایم را متوقف کرده و در صورت امکان بخوابم.
به خاطر بسپارم که اگر سلامتیم را از دست بدهم هیچکدام از وظایف دیگر را نمی توانم انجام دهم پس در صورت به خطر افتادن آن به سرعت تغییرات لازم را در برنامه ام ایجاد کنم و تا مدتی فقط وقتم را اختصاص به استراحت و رفع کسالت و بیماری بدهم.
در معاشرت و مهمانی ها طوری برنامه را تنظیم کنم که حتما از ساعت 12 تا 5 صبح بخوابم.
بعد از بیدار شدن از هر بار خوابیدن بگویم : الحمدلله الذی احیانا بعد اماتنا و الیه النشور، سپاس مخصوص خداوندیست که ما را بعد از مردن زنده گرداند و بازگشت به سوی اوست.
هنگام به خواب رفتن با خود بگویم: باسمک اللهم ربی وضعت جنبی و بک ارفعه فان امسکت نفسی فارحمها و ان ارسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادک الصالحین.
به نام تو ای پروردگار من ، پهلویم را به زمین گذاشتم، و به نام تو آن را بلند می کنم.اگر جانم را گرفتی پس به آن رحم فرما .و اگر آن را نگهداشتی پس حفظش کن به آن چه بندگان صالحت را حفظ می کنی.
ادامه دارد..........